Recommandations sur la façon de perdre du poids dans une nutrition adéquate pour un bon puits

Récemment, de plus en plus de conversations ont été sur la question d'une nutrition adéquate. Contrairement aux régimes, cette approche permet non seulement de perdre du poids, mais aussi de changer complètement votre style de vie, de normaliser le tube digestif et d'améliorer la santé. Si vous agissez par étapes, vous pouvez éviter les pannes et avoir le fait que des livres supplémentaires ne reviendront plus jamais.

Comment perdre du poids rapidement au profit d'une femme ou d'un homme: par où commencer à manger?

La première étape implique la conformité à des recommandations simples qui permettra de régler une alimentation équilibrée, de nettoyer le corps et même de commencer à exclure des kilos en trop.

Retirez les "ordures alimentaires": qu'est-ce que cela signifie?

Tout d'abord, il est nécessaire d'éliminer complètement les "ordures alimentaires" qui ne bénéficient pas de son menu:

• Produits de boulangerie en farine en / s;
• saucisse, demi-finales de viande;
• Soda, jus emballé;
• Ketchup, mayonnaise et autres sauces finies;
• sucre et confiserie;
• FastFood (hamburger, frites, pommes de terre, plusieurs collations, etc.).

Tous ces produits ont une faible valeur nutritionnelle, ils ne peuvent donc pas compenser une carence en substances vitales dans le corps. De plus, cette nourriture est caractérisée par une teneur élevée en calories et conduit à la formation intensive de dépôts de graisse. En même temps, une personne ne ressent pas un sentiment de saturation, comme un dîner complet, et en conséquence il mange plus qu'il prévoyait.

Exclure les boissons alcoolisées: cela aidera-t-il à perdre du poids?

Vous pouvez contester pendant une longue période en cas de dommages en raison de l'utilisation de boissons fortes, à condition que des restrictions raisonnables soient observées. Mais après avoir décidé de changer le PP, il est nécessaire d'abandonner complètement l'alcool au moins jusqu'au moment où le poids corporel revient à la normale.

Il y a de bonnes raisons à cela:

• Les études ont confirmé que l'alcool agit sur les neurones qui contrôlent l'appétit, ce qui provoque une grave faim;
• Même une petite quantité de boissons fortes peut encourager une personne à oublier sa détermination à ne pas manger de produits nocifs;
• L'alcool retarde l'eau dans le corps, en raison de laquelle pendant le poids de contrôle peut remarquer une «portée» et perdre la motivation;
• Les collations et les collations consommées avec les boissons alcoolisées ont une teneur élevée en calories;
• L'alcool éthylique ralentit le métabolisme, ce qui empêche la perte de poids.

Pour perdre du poids, vous devez établir le mode de consommation

Ayant fermement décidé de bien commencer à manger, vous devez vous apprendre à boire de l'eau propre dans un volume suffisant. Le liquide supprime l'appétit et aide à ne pas manger en excès. De plus, l'eau qui pénètre dans le corps est impliquée dans les processus les plus importants, y compris la décomposition des graisses.

Buvez 1,5 à 2 litres d'eau par jour (6-8 navires de 250 ml). Au début, cela peut sembler difficile, mais cela deviendra ensuite une habitude utile.Il est important d'utiliser un peu le liquide tout au long de la journée:

• 250 ml du matin après avoir réveillé;
• 250 ml d'une demi-heure avant chaque repas;
• 250 ml avant et après la formation;
• 250 ml par heure avant le coucher.

Afin de ne pas oublier la nécessité de boire de l'eau, vous pouvez placer l'une des applications spéciales gratuites sur votre téléphone.

Que devrait inclure le régime pour l'utiliser pour s'asseoir dans le PP?

C'est l'une des étapes les plus difficiles mais importantes dont vous avez besoin pour commencer à manger par le régime:

• 7 heures: un petit déjeuner abondant;
• 10 heures: la première collation;
• 13 heures - déjeuner;
• 16 heures: la deuxième collation;
• 19 heures - dîner;
• 21 heures: fromage cottage ou kéfir.

Il est indiqué que le temps prend en compte l'augmentation à 6 ans au point du matin et se trouvera à 22 heures. Vous pouvez facilement ajuster le mode en fonction de votre propre routine.

La rupture entre deux repas ne devrait pas durer plus de 4 heures.

Poids d'une portion de 200-250 g. Ce principe de pouvoir accélère le métabolisme, permet tout au long de la journée de ressentir une vigueur et une vague de force.

Comment régler un changement de style de vie et de menu?

Si l'objectif n'est pas seulement de perdre du poids, mais aussi de maintenir le résultat qui en résulte tout au long de la vie, il doit se connecter pour changer les habitudes alimentaires pour toujours. Beaucoup de gens qui ont décidé de changer PP rêvent que lorsqu'ils perdent du poids, la restauration rapide et d'autres produits nocifs recommenceront à manger. Cette approche entraîne inévitablement des fluctuations de poids et une détérioration de la santé. Les kilogrammes partiront ou reviendront.

Une bonne nutrition est un mode de vie, pas une mesure temporaire!

S'asseoir dans un régime strict n'est pas la solution la plus raisonnable pour commencer à perdre du poids, car il est très difficile de résister à une forte diminution de la teneur en calories de l'alimentation pendant plus de 3 à 4 semaines.

Certains parviennent à se débarrasser de 3 à 5 kg au cours de cette période, mais la plupart de ce poids n'est pas un tissu adipeux, mais l'eau qui quitte le corps en limitant l'utilisation de sels et de bonbons. Le corps s'adapte rapidement à la carence en calories et après le retour à l'alimentation habituelle commence à accumuler des graisses beaucoup plus rapides.

Il est recommandé de supprimer un régime à ce moment et de passer à une nutrition adéquate. Le changement de style de vie est plus facile, alors qu'il n'y a toujours pas de problèmes graves avec le métabolisme et la santé causés par les fluctuations de poids.

Comment changer en aliments sains?

Vous pouvez procéder à la deuxième étape un mois après le début du premier, et immédiatement après la décision d'ajuster votre alimentation. Pour le moment, vous devez commencer à choisir les produits plus considérablement et à interagir de manière responsable au régime alimentaire. Dans le même temps, des habitudes utiles sont acquises, ce qui aide enfin à modifier les paragraphes.

Manger des glucides complexes, faire une liste

C'est une erreur de penser que les personnes qui cherchent à perdre du poids devraient éviter tout glucides. Les glucides complexes sont l'un des principaux composants du régime qui donne au cerveau un signal de saturation. Ils se décomposent dans le corps pendant longtemps, ne mènent pas à la glycémie et vous permettent de ressentir une satiété pendant longtemps.

Les glucides complexes comprennent:

• Riz intégral;
• grains entiers;
• Produits Macarona du blé des variétés solides;
• Pain de seigle cuit au seigle ou farine de grains entiers;
• racines;
• légumes;
• légumineuses.

L'utilisation de glucides simples, au contraire, doit être minimisée.

Ils sont contenus dans de tels produits:

• confiserie;
• Cuisson de farine blanche;
• fruits secs;
• Riz blanc;
• quelques variétés de fruits sucrés;
• Coller en farine de hauteur;
• Chérie, etc.

Les glucides simples absorbent rapidement, provoquent un saut d'insuline, qui tombe et provoque la faim. Une personne mange à nouveau et aucune calorie n'est déposée sous forme de graisse.

Changer l'orientation du processus de cuisine

À ce stade, vous devez prêter attention au respect de deux règles:

1. Rejet des produits frits dans l'huile.Une telle nourriture est plus calorique, augmente les taux de cholestérol et augmente la probabilité de développer des pathologies cardiaques et des vaisseaux sanguins. Il vaut mieux ne pas faire frire les aliments, mais faire bouillir ou cuire avec des condiments naturels. Si nécessaire, préparez, par exemple, les œufs au plat, vous devez utiliser un plateau antinstal qui vous permet de vous passer de l'huile.
2. Réduisez le traitement thermique de l'origine de la plante. Dans le processus de préparation des céréales, des fruits et légumes, les fibres sont détruites. Ce composant réduit la glycémie, stimule le tube digestif, fait la faim pendant longtemps.

   Par exemple, les carottes bouillies sont des glucides simples et RAW est une source de fibres utile. Naturellement, lorsque vous préparez des légumes, des produits surgelés et des céréales, vous ne pouvez pas le faire sans cuisiner. Dans ce cas, il est nécessaire de s'assurer que la nourriture ne devient pas de purée de pommes de terre, complètement dépourvue de fibres.

Savoir ce qui peut être mangé pendant la journée

Avec PP, vous devez adhérer aux règles suivantes:

1. Pour le petit déjeuner, il est utile d'utiliser des glucides complexes et un peu de protéines. Il vaut la peine de commencer à s'habituer aux boutons du matin.
2. Au déjeuner, le corps nécessite des glucides complexes, ainsi que des légumes et des protéines. Une bonne option est une salade de légumes / légumes de vapeur + cuit au four ou préparé pour une paire de viande / poisson avec une garnison.
3. Le dîner parfait est un oiseau / poisson / œufs de poulet + légumes.
4. Le nombre de glucides utilisés pendant la journée devrait diminuer le matin du matin, et le nombre de protéines, au contraire, il doit être augmenté. Cela est dû au fait que les glucides nous donnent de l'énergie et les protéines contribuent à la régénération des tissus, qui se produit la nuit.
5. Il est souhaitable que les collations incluent des protéines et des glucides.
6. Dans l'après-midi (après 16 heures avec un horaire standard), il n'est pas souhaitable de manger des fruits et des glucides rapides. À titre d'exception, vous pouvez profiter d'une pomme verte.
7. Pour vous coucher sans une sensation de faim, vous pouvez boire un verre de kéfir ou manger du fromage cottage une heure avant le coucher. Les aliments et les glucides ne sont pas recommandés avant le coucher.

Organiser l'activité physique: que devrait être?

Un mode de vie sédentaire conduit inévitablement à une détérioration de l'état de santé. Avec une carence en activité physique, les muscles s'affaiblissent et atrophiément, Et la masse de tissu osseux diminue. En conséquence, des pathologies telles que:

• scoliose;
• ostéoporose;
• Maladies cardiovasculaires, etc.

Pour garantir une activité physique suffisante, il n'est pas nécessaire d'acheter un abonnement au salon. Peut:

• exercice;
• participer au yoga;
• Participer à des jeux de sport;
• Dirigé par vélo.

Pour commencer, il suffit de s'entraîner pendant 15 à 20 minutes par jour, puis cette fois, vous pouvez augmenter, en vous concentrant sur votre bien-être.

En présence de contre-indications à l'effort physique (par exemple, en surpoids de plus de 30 kg), vous devez commencer à marcher une demi-heure par jour. Vous devez d'abord faire 5 000 pas par jour, puis ajouter 1 mille étapes tous les 7 jours, en suivant les résultats dans une application spéciale pour un smartphone.

Éliminer le stress et le manque de sommeil

Vous ne pouvez pas sous-estimer le rôle du sommeil dans le processus de perte de poids. En cas de manque de sang, le niveau de stress hormonal du cortisol, ce qui empêche la combustion des graisses, augmente. De plus, le cortisol favorise l'accumulation de la couche de graisse, en particulier à la taille.

La concentration d'hormones de stress peut augmenter avec une consommation excessive de boissons de caféine, des surcharges psychologiques et physiques.

Pour beaucoup, la transition vers une nutrition adéquate semble impossible. Mais s'il agit séquentiellement, sans séparer son objectif, il peut donner un pas par étape des mauvaises habitudes, pour gagner la santé et l'harmonie.